Tăng cân là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, khiến các bạn cảm thấy mặc cảm, thiếu tự tin để làm mọi việc mình thích.

Tăng cân là nỗi khiếp sợ của nhiều chị em

1. Nguyên nhân khiến bạn tăng cân

Nếu bạn đã cố gắng ăn kiêng, tập thể dục hàng ngày nhưng vẫn tăng cân. Rất có thể là do những nguyên nhân này.

Thay đổi nội tiết: Trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ, cơ thể cô ấy trải qua những thay đổi hormone khi dậy thì, mang thai, sinh nở và mãn kinh. Tất cả các quá trình này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và có thể gây ra tăng cân.

Ăn quá nhiều trái cây: Trái cây được coi là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, một số loại trái cây có nhiều calo và chứa nhiều đường, như glucose, fructose và sucrose. Ăn quá nhiều calo từ trái cây có thể là lý do tại sao cân nặng của bạn không giảm.

– Các vấn đề về sức khoẻ: Tăng cân cũng có thể là do các vấn đề về đường tiêu hóa, buồng trứng đa nang và sự hoạt động của tuyến giáp làm chậm quá trình sản sinh hormone.

Dùng thuốc: Nó thường xảy do các tác dụng phụ của thuốc. Thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai, thuốc kháng histamin, thuốc chống loạn thần, steroid, thuốc chẹn beta được kê toa để điều trị một số bệnh lý là những loại thuốc làm cho người ta tăng cân.

– Stress: Nhiều người nghĩ rằng cảm giác căng thẳng có thể gây ra sự thèm ăn và giảm cân. Trong thực tế, điều ngược lại cũng có thể xảy ra. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó bắt đầu sản sinh thêm cortisol, hormon làm tăng sự thèm ăn của bạn. Có thể bạn tăng cân thực sự là do căng thẳng.

2. Các phương pháp hiệu quả giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng

a. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục có tác dụng vô cùng hiệu quả, không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Hãy cố gắng dành ra 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích, vừa xả được stress sau một ngày làm việc căng thẳng vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cuốn hút trong mắt người khác phái.

Tập thể dục hàng ngày giúp khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả

b. Chế độ ăn uống

Để lấy lại vóc dáng nhanh hơn nữa thì ngoài vận động cơ bắp cần kết hợp cả chế độ ăn, uống, ngủ nghỉ hợp lý. Không uống thức uống có đường, ăn thêm nhiều rau củ, trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, ăn thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói. Nên ăn chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo.

Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

Chế độ ăn uống khoa học giúp giữ gìn vóc dáng tươi trẻ, khỏe khoắn

c. Không bỏ bữa sáng

Ăn kiêng là từ khóa cốt lõi trong các cách giảm cân hiện nay. Nhưng không phải cứ kiêng có nghĩa là bạn bỏ bữa vô tội vạ. Giảm cân đúng cách phải thực hiện một cách khoa học, để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và sức khỏe.

Vậy nên dù sau Tết cơ thể bạn khá mũm mĩm nhưng cũng không được bỏ bữa ăn sáng. Khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng sẽ tạo năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Vậy nên bạn cũng giảm thiểu mệt mỏi khi cơ thể không có năng lượng nếu nhịn ăn sáng.

Ngoài ra nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày. Vì thế cách giảm cân an toàn chính là bạn hãy đặt bữa sáng là “vua” trong các bữa ăn hàng ngày.

d. Uống nhiều nước

Nhớ uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn là một cách để chiếc dạ dày của bạn căng tràn và no đầy. Bạn biết không, uống một ly nước lọc đầy hay cho một chút hạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi.

Nếu bạn là người mắc bệnh lười uống nước lọc thì nước ép hoa quả hoặc trà thảo dược… bổ sung vitamin cho cơ thể và giúp bạn ngon miệng hơn.

e. Ngủ đúng và đủ giấc mỗi ngày

Khi những ngày trước Tết thì tất bật chuẩn bị, đêm giao thừa bạn đã thức cả đêm để đón thời khắc thiêng liêng, những ngày tết ngắn ngủi bạn lại bận bịu từ sáng sớm với việc làm cơm rồi lại đi chúc tết hay khách khứa nên có thể tới khuya mới đi ngủ nghỉ. Sự thay đổi về đồng hồ sinh học cũng có thể khiến bạn mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ gây cho cơ thể mệt mỏi.

Sau những ngày Tết “buông thả” thói quen sinh hoạt, bạn nên lập một kế hoạch khoa học, không thể thiếu đó chính là việc ngủ nghỉ sao cho điều độ. Thời điểm ngủ tốt nhất là vào khoảng 22h đêm, không nên ngủ quá muộn sẽ gây hại cho sức khỏe, cố gắng lên giường sớm hơn thường lệ. Để đi vào giấc ngủ dễ dàng nên tìm không gian ngủ yên tĩnh, cố gắng chợp mắt ít nhất khoảng 1,5h vào buổi trưa để cơ thể nghỉ ngơi.

Ngủ đúng giờ giúp tinh thần thoải mái, giảm thiểu nỗi lo tăng cân

f. Cài đặt nhiệt độ phòng thấp khi ngủ

Theo như một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, khi ngủ nếu bạn chỉnh nhiệt độ phòng thấp thì sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Vì cơ thể khi ở trong môi trường nhiệt độ thấp sẽ tự động tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa để làm nóng cơ thể. Vì thế đây cũng là cách giảm cân an toàn hoàn toàn tự nhiên mà không tốn sức.

g. Hiện nay còn có một giải pháp hữu ích khác là sử dụng quần áo định hình.

Tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số mẫu  quần áo định hình được lựa chọn và tin tưởng sử dụng hàng đầu trên thế giới của hãng Lanaform .Tất cả các sản phẩm của Lanaform đều được kiểm nghiệm một cách nghiêm ngặt về quy cách, chất lượng, được các cơ quan có thẩm quyền kiểm tra và cấp giấy chứng nhận chất lượng trước khi đưa vào thị trường.

– Đai Bụng Định Hình Giảm Đau Lưng Lanaform Arnicap

 Đai Bụng Định Hình Giảm Đau Lưng Lanaform Arnicap

Đai bụng Lanaform Arnicaps  chứa các viên nang siêu nhỏ chứa đựng tinh chất tổng hợp trong đó có tinh dầu Arnica giúp bạn thon gọn vùng bụng và hông, hỗ trợ giảm đau vùng lưng hiệu quả.
Giá bán : 1,790,000 ₫

– Đai Định Hình Giảm Size Mass & Slim

Đai Định Hình Giảm Size Mass & Slim

+ Được coi như một cuộc cách mạng trong các sản phẩm giữ dáng và định hình, Dòng sản phẩm Mass & Slim có chứa hàng trăm ngàn viên tinh thể Tourmaline® giúp giảm hàng cm khi chúng được tác động với da.

+ Đặc điểm nổi bật
Chống lại hiện tượng rạn da và da sần vỏ cam cellulite do tích mỡ dưới da; Tạo đường cong cơ thể, định hình cơ thể; Công nghệ Đá nhiệt điện Tourmaline độc nhất; Vải sợi tre siêu thoáng khí; Nhập khẩu chính hãng từ Bỉ, phân phối độc quyền tại Việt Nam.

Giá bán: 1,690,000 ₫

– Quần Định hình giảm size Mass and Slim Legging

Quần Định hình giảm size Mass and Slim Legging

Đặc điểm nổi bật: Chống lại hiện tượng rạn da và da sần vỏ cam cellulite do tích mỡ dưới da; Tạo đường cong cơ thể, định hình cơ thể; Công nghệ Đá nhiệt điện Tourmaline độc nhất; Vải sợi tre siêu thoáng khí; Nhập khẩu chính hãng từ Bỉ, hân phối độc quyền tại Việt Nam.

Giá bán: 2,290,000 ₫

Ngoài ra Lanafom còn bán nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân, hồi phục vóc dáng hiệu quả mà giá cả hợp lý khác.

Hi vọng bài viết trên sẽ giúp ích nhiều cho công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng đẹp cho nhiều chị em. Chúc chị em luôn xinh đẹp, tự tin và thành công.