Làn da tươi tắn, vóc dáng thon gọn là điều ao ước của phái đẹp. Thế nhưng, đối với những chị em mỗi ngày làm việc 8 tiếng ở văn phòng, ít vận động hay những chị em  nội trợ bận rộn lo lắng cho chồng con không có thời gian nhiều để chăm chút cho bản thân dễ gặp vấn đề như tăng cân, vòng bụng to, làn da bị nám , rạn , kém hồng hào, dễ nổi mụn…

Phái đẹp không cần phải lo lắng, cũng không cần tốn quá nhiều thời gian , tiền bạc để đến các Spa làm đẹp mà chị em có thể giữ da không khô ráp, tinh thần thoải mái, không tích tụ mỡ bụng ngay tại nơi làm việc cũng như tại nhà. Những mẹo hay, tiết kiệm thời gian mà bác sĩ Phan Thị Hiền Thu- Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM chia sẻ dưới đây góp phần giúp chị em gìn giữ vẻ tươi tắn, tăng tự tin.

1. Ngồi đúng cách và vận động thường xuyên

Chị em văn phòng thường phải làm việc nhiều trước màn hình máy tính, ngồi sai tư thế, khom lưng, ít vận động nên dễ tích mỡ, ngay cả khi không thừa cân vẫn dễ có vòng hai kém thon gọn. Thói quen này khiến nhiều người dù ăn uống kiêng khem vẫn không thể giảm mỡ bụng. Tư thế ngồi không đúng còn khiến đau mỏi vai gáy, dẫn đến uể oải, mệt mỏi.

Chỉ cần nhìn tư thế làm việc, chuyên gia sức khỏe có thể phần nào đoán được phái đẹp thường gặp những vấn đề gì về cơ xương khớp, thường xuyên nhức mỏi ở bộ phận nào. Chị em nên ngồi thẳng lưng, chọn ghế có lưng tựa, hai bàn chân chạm đất, đùi song song mặt sàn, giữa đùi và cẳng chân tạo góc vuông 90 độ.

Khi làm việc tập trung khoảng 45-60 phút, có thể cài báo thức hoặc dùng ứng dụng điện thoại nhắc nhở để vươn vai duỗi tay hoặc đứng lên đi lại uống nước. Mắt lúc này cũng được thư giãn, nhìn xa khỏi màn hình máy tính. Cần loại trừ ngay thói quen ngồi hoặc nằm sau khi ăn, vừa phá dáng, lại hại cho hệ tiêu hóa.

Nếu không có thời gian đi bộ 30-60 phút liên tục mỗi ngày, chị em có thể chia nhỏ làm nhiều lần đi bộ, mỗi lần khoảng 10 phút. Hãy tranh thủ đi cầu thang bộ, đi bộ mua sắm, ăn uống trong khoảng cách gần.

Vươn vai, duỗi tay mỗi 50-60 phút giúp làm việc tập trung, tinh thần thoải mái

Còn  những chị em sau khi sinh thường xảy ra tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ, chế độ ăn uống không hợp lý, cơ thể bị tích mỡ các vùng vụng, đùi, mông và rất khó khăn trong việc giảm cân, hay những chị em làm các công việc khác phơi nắng ngoài trời, tiếp xúc với bụi bẩn nhiều khiến làn da bị khô sạm, nhăn nheo, kém đàn hồi,… ngoài việc tập thể dục cần tăng cường đắp mặt nạ, sử dụng sữa, tinh dầu dưỡng ẩm ,đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia nắng độc hại và những tác động ô nhiễm của môi trường,…

2. Dậy sớm thay vì thức khuya

Thức khuya rất có hại cho sức khoẻ và nhan sắc, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh. Bởi thức khuya ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh gây mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày có thể dẫn đến tàn phai nhan sắc, cơ thể héo hon.

Thức dậy sớm thay vì thức khuya

3. Thói quen ăn uống phù hợp

Nếp ăn uống hình thành vô thức nhưng lại tác động lớn tới sức khỏe và vóc dáng. Nếu ý thức được điều này, các chị em hoàn toàn có thể thay đổi thói quen xấu. Ăn uống cần đúng bữa, uống nước lọc thường xuyên. Tránh thức uống có chứa chất kích thích, nước ngọt có gas… không chỉ giúp cung cấp nước cho làn da mà còn bớt cảm giác thèm ăn vặt.

Khi ăn, hãy tạm gác công việc qua một bên, ăn chậm, nhai kỹ nên dừng khi cảm thấy lưng bụng, không ăn quá no. Tụ tập, tám chuyện khi ăn uống phổ biến nơi văn phòng hóa ra cũng là thói quen có hại, khiến chị em vui miệng và ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không hay biết.

Dù bận rộn đến mấy, phụ nữ  nên duy trì ăn ba bữa đúng giờ, không nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đa dạng các nhóm dưỡng chất. Ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng tránh tích tụ năng lượng dư thừa thành chất béo.

4. Ăn vặt khoa học

Thức ăn vặt (bánh ngọt, chè, kem, bánh tráng trộn, thức ăn chiên xào…) ngon lành, hấp dẫn trong giờ giải lao, liên hoan, ăn mừng tuy hấp dẫn nhưng lại chứa khá nhiều chất béo, đường. Đáng lo ngại hơn, công việc bận rộn cộng thêm thói quen chưa sắp xếp thời gian hợp lý khiến phe tóc dài lơ là thời gian biểu, dẫn đến bỏ bữa, vừa ăn vừa làm việc, ăn thức ăn nhanh qua loa, không đủ chất dinh dưỡng (thiếu nhóm vi chất hoặc thiếu số lượng).

Chị em có thể tận hưởng các món ăn vặt nhưng cần chọn đúng món để không ảnh hưởng sức khỏe, vóc dáng. Món ăn vặt lý tưởng là các món ít năng lượng mà đủ các chất dinh dưỡng giúp bổ sung vitamin và khoáng chất. Thay vì ăn chè hay bánh kẹo ngọt, phái đẹp nên chọn loại trái cây ít ngọt như ổi, cóc, sơ ri, bưởi… Các loại hạt ít béo là các thực phẩm ăn vặt phù hợp.

Món củ quả, trái cây ngon miệng, ít năng lượng (100g chỉ khoảng 20-30kcal), giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ vừa tốt cho sức khỏe lại giúp làn da mịn màng, tươi tắn. Một lượng vừa đủ các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng… cũng là món ăn vặt thân thiện khi bổ sung nhiều chất đạm, kali, chất xơ, các chất béo tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn hoa quả, trái cây, một số loại hạt giàu dưỡng chất giúp giữ dáng, làn da đẹp

Món ăn vặt vừa thơm ngon, hợp khẩu vị lại tốt cho sức khỏe, giúp chăm da, giữ dáng phải kể đến sữa chua. Sữa chua vốn giàu dưỡng chất, vitamin nhưng lại ít năng lượng và nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa từ các vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Thành phần giàu canxi tốt cho hệ xương và góp phần cho làn da khỏe đẹp từ bên trong.

5. Có thể bổ sung một sốsản phẩm hỗ trợ làm đẹp

– Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ làm đẹp, đặc biệt bổ sung estrogen cho phái nữ .  Estrogen có tác dụng giúp đẹp da giảm sạm nám, ngăn ngừa rụng tóc; giúp âm đạo tiết chất nhờn, tăng cường ham muốn; đồng thời còn giúp thân hình thon gọn.

Có thể tham khảo một số một loại như: Thực phẩm chức năng All Men Love This, Viên uống women daily one, Sâm Angela, Bảo Xuân,…

– Khi có ý định sử dụng thực phẩm chức năng nội tiết tố nữ, chị em nên lưu ý một số điều sau:

+ Thành phần:
Lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung Estrogen có thành phần từ thiên nhiên. Giúp tăng Estrogen an toàn và không tác động xấu lên cơ thể.
Xem kỹ thành phần để tìm hiểu có bao nhiêu thành phần giúp tăng Estrogen hiệu quả, tránh mua phải thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ hiệu quả kém
+ Nhà sản xuất, phân phối:
Tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm không rõ tên nhà sản xuất, kênh phân phối hoặc các thông tin không rõ ràng. Vì sẽ không thể bổ sung lượng nội tiết tố cần thiết. Mà còn đưa các chất độc hại vào cơ thể.
Hãy tìm đến các sản phẩm chính hãng, thông tin địa chỉ liên hệ rõ ràng, được nhiều người sử dụng.
+ Giấy chứng nhận: Những sản phẩm được cấp phép của Bộ y tế, được cấp giấy chứng nhận chất lượng, không phải là hàng kém chất lượng, hàng trôi nổi, là sự bảo chứng về độ an toàn và chất lượng cao của sản phẩm.

6. Sử dụng một số loại máy massage ngay tại nhà

Sử dụng máy massage tại nhà giúp trẻ hóa da

Thời đại công nghệ cao đã cho ra đời nhiều loại máy massage hỗ trợ hiệu quả tích cực cho công cuộc cải thiện vóc dáng, làn da của nhiều chị em.

Chúng tôi sẽ gợi ý cho phái đẹp một số loại máy massage thiết kế đặc biệt, chất lượng, tiện lợi , giá cả hợp lý của hãng Lanaform (một trong những hãng thiết bị y tế gia đình hàng đầu châu Âu).

Máy Massage Làm Mịn và Săn Chắc Da Skin Mass:

Máy Massage Làm Mịn và Săn Chắc Da Skin Mass

Là loại máy được thiết kế đặc biệt để điều trị da sần vỏ cam, làm mịn màng và căng làn da của bạn. Skin Mass với kỹ thuật massage bấm véo và lăn, bạn có thể chăm sóc làn da của mình bất cứ lúc nào. Thiết bị này được phát triển đặc biệt cho các khu vực có khả năng tích tụ chất béo nhanh như bụng, đùi và mông.
+ Kích hoạt tuần hoàn máu và giúp chống lại da sần vỏ cam cellulite
+ Tinh chỉnh hình dáng
+ Nhỏ gọn, thiết kế vừa vặn cho vùng chân, hông và bụng.
+ 3 chế độ hoạt động
+ Dây đeo điều chỉnh
+ Cường độ biến đổi tùy chỉnh

Giá: 2,200,000 ₫

Máy Massage Làm Mịn và Săn Chắc Da Stop Cell:

Máy Massage Làm Mịn và Săn Chắc Da Stop Cell

 Là thiết bị massage đa chức năng không chỉ giúp bạn ngăn chặn việc xuất hiện của chất béo đóng cục, mà còn có tác dụng chống lại da sần vỏ cam khó coi. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu và làm mềm da của bạn. Hơn nữa, thiết bị còn có thể sử dụng để massage toàn cơ thể. Đặ điểm nổi bật cụ thể như sau:

+ Giảm sự xuất hiện của da sần vỏ cam cellulite, làm da săn chắc và mịn màng.
+ Massage toàn thân giảm mệt mỏi, căng tức cơ bắp.
+ Có thể sạc lại
+ Con lăn cơ học kết hợp động cơ rung
+ Thiết kế cầm tay gọn nhẹ
+ Chống hiệu ứng da sần vỏ cam
+ Giảm hiện tượng da giữ nước

Giá: 1,300,000 ₫

– Máy Trẻ Hóa Da Toàn Thân Lanaform Beauty Aspect:

 Máy Trẻ Hóa Da Toàn Thân Lanaform Beauty Aspect

Là sản phẩm sử dụng kỹ thuật bấm hút và lăn đặc biệt để tác động lên các vùng da sần và nhăn do tích mỡ dưới da. Ngoài ra nó còn góp phần làm trẻ hóa và hồi sinh các mô cơ thể và mặt nhờ chức năng hút của nó, giúp chống lại vết nhăn và nếp gấp trên da.

+ Giảm mỡ, chống da sần, tinh chỉnh lại vóc dáng cơ thể
+ Làm mờ vết nhăn và nếp gấp trên mặt
+ Cải thiện lưu thông máu của cơ thể
+ Cải thiện độ săn chắc và hình dáng cơ thể
+ Thư giãn và phục hồi cơ thể
+ Làm mô chắc chắn hơn

Giá: 6,800,000 ₫